Звернемося до експертів – сімейного лікаря, ендокринолога, лікаря превентивної інтегративної медицини, дієтолога та нутриціолога Анастасії Самойлової, щоб розібратися в цьому питанні.
У медицині авітамінозом називають стан, коли в організмі майже повністю відсутній певний вітамін. Однак, на щастя, такі випадки трапляються рідко. Набагато частіше зустрічається гіповітаміноз – зниження рівня вітамінів, що може викликати неприємні симптоми: втому, сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів, часті застуди, дратівливість, погіршення зору та навіть м’язові судоми. Але ці ж ознаки можуть бути й при інших захворюваннях або просто на тлі стресу та перевтоми. Важливо розуміти, що самостійно ставити діагнози не варто.
Чому виникає дефіцит вітамінів? Причин може бути багато. Це і одноманітне харчування, улюблені фастфуд та рафіновані продукти, шкідливі звички (алкоголь, куріння), постійний стрес, недосип, хронічна втома, прийом деяких ліків, вагітність, а також період відновлення після хвороби.
Як зрозуміти, що організму потрібна допомога? Зверніть увагу на такі сигнали:
- Постійна втома та слабкість можуть свідчити про нестачу вітамінів групи B, заліза та магнію.
- Дратівливість та поганий настрій часто пов’язані з дефіцитом вітаміну D та вітамінів групи B.
- Випадіння волосся, ламкість нігтів, сухість шкіри – ознаки нестачі вітамінів A, E, біотину (B7), заліза та цинку.
- Часті застуди можливі при недостатку вітаміну C, D, цинку.
- Тріщини в куточках губ (заєди) – дефіцит вітамінів групи B та заліза.
- Порушення сну, судороги – нестача магнію, вітаміну D.
Не ігноруйте ці сигнали, але й не поспішайте з висновками. Зверніться до лікаря для діагностики та отримання індивідуальних рекомендацій.
Як допомогти собі без ліків? Найкращий спосіб – збалансувати раціон: додайте більше овочів по сезону, фруктів (особливо в першій половині дня), зелені (шпинат, рукола), горіхів, риби (скумбрія, лосось, оселедець) 2-3 рази на тиждень для омега-3, вітаміну D, йоду, селену, білка та цинку, а також молочних продуктів помірної жирності для кальцію, білка та B12. Не забувайте про важливість режиму: повноцінний сон (7-8 годин), прогулянки на свіжому повітрі при денному світлі для синтезу вітаміну D та помірну фізичну активність.
Пам’ятайте: ваше самопочуття – це не лише про лінощі чи авітаміноз. Іноді організму дійсно потрібна допомога. Прислухайтеся до себе і не відкладайте візит до лікаря, якщо щось вас турбує!
