10 листопада співачка Мішель Андраде відзначає день народження. Ми поспілкувалися з нею про усвідомлений підхід до фізичних навантажень, улюблені вправи, принципи дієти та мотивацію.
«Більше року тому я прочитала одну статтю, після чого змінила ставлення до багатьох речей і зрозуміла, що про себе потрібно піклуватися. Якщо раніше я працювала до виснаження, то зараз намагаюся прислухатися до свого тіла, організму.
Обожнюю прокидатися рано, так я відчуваю себе більш продуктивною та сповненою енергії на цілий день. Вдень можу трохи подрімати, де б не була. А засинати намагаюся рано, залишаючи справи, якщо вони, звісно, не термінові, на наступний день.
Тому що сон допомагає зберегти молодість. Чим більше уваги ми приділяємо якісному сну, режиму та здоровому харчуванню, тим ми привабливіші», – говорить співачка.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
– Скільки часу на тиждень присвячуєш спорту?
Я не підраховую, скільки часу на тиждень займає спорт. Але намагаюся займатися регулярно. Завдяки карантину почала тренуватися вдома, і в цьому є переваги: мінімум контактів, максимум зосередженості на собі.
Танці – важлива складова мого життя, я б сказала, невід’ємна. Вони підтримують тонус і розслаблюють. – Назви свої топ-3 вправи для бездоганної форми. Вакуум зранку – для пресу. Присідання – для підтягнутих і красивих сідниць. Вправи з гантелями – для плечей.
– Ти рахуєш калорії? І взагалі, чи потрібно це робити дівчатам?
Я не рахую калорії і не можу з впевненістю сказати, чи потрібно це робити. Я орієнтуюся на стан свого організму. Звісно, знаю певні базові правила. Наприклад, я обожнюю горіхи, але оскільки це жири, ними не можна зловживати.
Тому, якщо вдома є кеш’ю або мигдаль – важливо вчасно зупинитися. Те ж стосується і авокадо, яке містить дуже корисний для дівчат жир.
Я також намагаюся звертати увагу на склад їжі та харчуватися 3-4 рази на день. Маю бажання випробувати періодичне голодування, щоб надати тілу більш виразні форми.
– Яка твоя вага?
– Я не пригадую (сміється). Гадаю, приблизно 52-53 кг. – Чи були в тебе зайві кілограми і як ти з ними справлялася? Коли я лише переїхала з Болівії до України, набрала декілька зайвих 3-4 кг. Мені тоді було 13-14 років, тому це досить звичайна історія зі вагою.
Я багато танцювала – перебувала в залі по 4 години, не дозволяючи організму сильно розслаблятися. І я дуже швидко скинула надлишок.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
– Що думаєш про дієти?
– Негативний досвід з дієтами був у мене в молодості, після чого почалися проблеми зі здоров’ям. З того часу я сприймаю слово «дієта» як обмеження. Зараз я просто намагаюся вживати в їжу корисні та здорові продукти.
Якщо мені хочеться з’їсти солодке, то я роблю це або в першій половині дня, або виділяю кілька днів на місяць, щоб смакувати все, що забажаю. І ніколи не дорікаю себе за це.
– Чи є в тебе заборонені продукти?
– Як такі немає. Єдине – я намагаюся не зловживати солодким, бо відчуваю, як після нього мій настрій та стан змінюється не на краще.
– Чим себе тішиш, коли хочеться себе потішити?
– Їжа дійсно вміє дарувати гарний настрій. У дні, коли відчуваю виснаження, можу з’їсти бургер або улюблений смачний торт, пригостити себе пончиками, від яких я у захваті, або смачною лазанею. – Твій хлопець також має бути спортивним, як і ти?
Чи можеш закохатися в недосконалого?
– Людина, яка поруч зі мною, повинна відповідати моєму внутрішньому світові. Не обов’язково, щоб у нього була ідеальна фігура. Чудово, коли чоловік подобається тобі й естетично, але це не основа чудових стосунків.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
— Які вислови промовляєш собі для натхнення?
У подібні хвилини я згадую про власну гідність: часом просто переглядаю свої ролики на YouTube, особливо допомагає спогад про тринадцятирічну Мішель, яка з пристрастю та запалом увійшла у світ шоу-індустрії.
Я просто розмовляю з собою та пригадую, за що я себе люблю, і називаю те, за що можу себе поважати. Починаю займатися фізичними вправами, відвідую танцювальний гурток або створюю нову пісню…
Читайте також:
